Duygu düzenleme becerileri nasıl geliştirilir?

Duygu düzenleme, duyguyu bastırmak değildir. Amaç yükselen duyguyu tanımak, adlandırmak ve o duygu içindeyken de kendi değerlerinize uygun davranabilmektir.

Çalışma fark etmekle başlar: duygu hangi noktada başlıyor, bedende nasıl hissediliyor, hangi düşünceyle birlikte yükseliyor. Ardından yükselişi yavaşlatan becerilere geçiyoruz — nefes ve bedensel düzenleme, dikkatin yönünü değiştirme, duyguyu ifade etmenin uygun yolları ve dürtüyle davranış arasına zaman koyma.

Bu alanda Duygu Düzenleme (DUDE) uygulayıcı eğitimini tamamladım ve becerileri BDT çerçevesiyle birlikte kullanıyorum. Beceriler sakin zamanlarda çalışıldığında, yoğun anlarda kullanılabilir hale gelir.