Danışanlarımın sık sorduğu konuları sade bir dille yazıyorum. Yazılar bilgilendirme amaçlıdır; kişiye özel değerlendirmenin yerini almaz.
BDT nasıl çalışır?
Bilişsel davranışçı danışmanlık (BDT) nedir?
Bilişsel davranışçı danışmanlık, bir durumu nasıl yorumladığımızın ne hissettiğimizi, ne hissettiğimizin de ne yaptığımızı etkilediği fikrine dayanır.…
BDT kaç seans sürer, süreç nasıl planlanır?
BDT, süresi baştan konuşulan bir yaklaşımdır. Belirli bir güçlüğe odaklanan çalışmalarda süreç genellikle sınırlı sayıda seansla planlanır; birden faz…
Otomatik düşünceler nedir, nasıl fark edilir?
Otomatik düşünceler, bir olay karşısında zihinden hızla geçen, üzerinde durup düşünmediğimiz cümlelerdir: "Yine beceremeyeceğim", "Herkes fark etti". …
BDT'de seans arası çalışmalar neden önemli?
Danışmanlıkta konuşulan bir beceri, yalnızca odada kaldığı sürece bilgi düzeyinde kalır. Kalıcı değişim, becerinin gerçek hayatta denenmesi ve sonucun…
En sık görülen düşünce tuzakları
Bilişsel çarpıtmalar, zihnin bilgiyi işlerken düştüğü tekrar eden kestirmelerdir. Sık karşılaştıklarım şunlar: felaketleştirme (en kötü sonucu kesinmi…
Kaygı, panik ve çökkünlük
Kaygı bozukluğu belirtileri nelerdir?
Kaygı, tehlike karşısında işlevsel bir uyarı sistemidir. Bozukluk düzeyine geçtiğinde ise uyarı gerçek tehlikeden bağımsız olarak sürekli açık kalır. …
Panik atak sırasında ne yapmalı?
Panik atak, dakikalar içinde yükselen yoğun bir bedensel alarm halidir: çarpıntı, nefes darlığı, titreme, uyuşma, gerçek dışılık hissi. Çoğu kişi bunu…
Sosyal kaygı ile utangaçlık arasındaki fark
Utangaçlık bir mizaç özelliğidir: yeni ortamlarda çekingen davranmak, ısınmak için zaman istemek. Sosyal kaygı ise değerlendirilme korkusunun günlük h…
Depresyon mu, geçici bir çökkünlük mü?
Üzüntü, kayıp ve hayal kırıklığı karşısında beklenen bir tepkidir ve kendi seyri içinde hafifler. Depresyonda ise çökkün duygudurum ya da ilgi kaybı e…
Uyku problemleri ile kaygı arasındaki ilişki
Kaygı ve uykusuzluk birbirini besler. Gündüz biriken endişe geceye taşınır; uykusuz bir gece ertesi gün duygu düzenlemeyi zorlaştırır ve kaygıyı yükse…
Sınav kaygısıyla nasıl baş edilir?
Sınav kaygısında sorun genellikle bilgi eksikliği değil, dikkatin yönüdür. Öğrenci soruya değil, başarısızlığın sonuçlarına odaklanır; çalışma sırasın…
Çocuklar, ergenler ve ebeveynler
Çocuğum okula gitmek istemiyor: okul reddi
Okula gitmeme isteği çoğu zaman tembellik değil, kaygı ya da bir zorlanmanın sonucudur. Arkasında ayrılık kaygısı, sosyal kaygı, akran zorbalığı, akad…
Ergenle iletişimde çatışmayı azaltan yaklaşımlar
Ergenlikte özerklik ihtiyacı belirginleşir; bu nedenle doğrudan talimatlar sık sık dirençle karşılaşır. Çatışmayı azaltan ilk adım, konuşmanın zamanın…
Çocuklarda öfke nöbetleri nasıl yönetilir?
Öfke nöbeti, çoğunlukla duyguyu düzenleme kapasitesinin o an aşılmasıdır. Küçük yaşlarda beklenen bir tepkidir; sıklığı, şiddeti ve süresi arttığında …
Ekran süresi sınırı nasıl konur?
Ekran tartışmalarının çoğu, sınırın süre üzerinden kurulmasından kaynaklanır. Daha işlevli olan çerçeve şudur: ekran, günün öncelikleri tamamlandıktan…
Çocuğumu psikoloğa götürmek onu etiketler mi?
Ebeveynlerin sık dile getirdiği bir endişe bu. Pratikte tersi oluyor: erken destek, güçlüğün kimliğe yerleşmesini önler. Etiketleyen şey görüşmeye git…
Dikkat, DEHB ve değerlendirme
DEHB nedir, hangi belirtilerle görülür?
Dikkat eksikliği ve hiperaktivite bozukluğu, dikkati sürdürme, dürtüleri kontrol etme ve etkinlik düzeyini düzenleme alanlarında gelişimsel bir farklı…
MOXO dikkat testi nedir, kimlere uygulanır?
MOXO, bilgisayar üzerinden uygulanan bir dikkat testidir. Dikkati dört bileşende ölçer: dikkat sürekliliği, zamanlama, dürtüsellik ve hiperaktivite. T…
Dikkat eksikliği mi, motivasyon sorunu mu?
Ayırt etmesi en çok karıştırılan konulardan biri. Motivasyon kaynaklı zorlanmada kişi ilgi duyduğu işlerde de erteler; dikkat güçlüğünde ise ilgi çeki…
Yetişkin DEHB: geç fark edilen dikkat güçlükleri
DEHB çocuklukla sınırlı değildir. Birçok yetişkin, yıllarca "dağınık" ya da "disiplinsiz" olarak tanımlandıktan sonra tabloyu ilk kez erişkinlikte far…
DEHB'de okul ve ev düzeni için pratik öneriler
Dikkat güçlüğü olan çocuk ve ergenlerde ortamı düzenlemek, çabayı artırmaya çalışmaktan daha etkilidir. Çalışma alanını uyarandan arındırmak, ödevi 15…
Başlamadan önce bilmek isteyeceğiniz konular
Online danışmanlık nasıl işler, yüz yüze kadar etkili mi?
Araştırmalar, özellikle bilişsel davranışçı terapi gibi yapılandırılmış yaklaşımlarda çevrimiçi görüşmelerin yüz yüze görüşmelere yakın sonuçlar verdi…
İlk görüşmede ne olur?
İlk görüşme tanışma ve yön belirleme görüşmesidir. Sizi bu noktaya getiren konuyu, şu andaki yaşamınızı ve danışmanlıktan beklentilerinizi konuşuruz. …
Psikolog, psikiyatrist ve psikolojik danışman farkı
Psikiyatrist tıp doktorudur; tanı koyar ve ilaç tedavisi düzenleyebilir. Psikolog, psikoloji lisansı olan ve aldığı ek eğitimler çerçevesinde psikoloj…
Danışmanlığa başlamak için doğru zaman var mı?
Sık duyduğum cümle şu: "Daha kötü olanlar var, benim sorunum o kadar büyük değil." Danışmanlığa başlamak için güçlüğün belirli bir büyüklüğe ulaşması …
Danışmanlıkta gizlilik nasıl korunur?
Görüşmelerin içeriği mesleki etik ilkeler çerçevesinde gizlidir. Konuşulanlar üçüncü kişilerle paylaşılmaz; oturumlar kayıt altına alınmaz. Bu ilke on…
Duygu düzenleme becerileri nasıl geliştirilir?
Duygu düzenleme, duyguyu bastırmak değildir. Amaç yükselen duyguyu tanımak, adlandırmak ve o duygu içindeyken de kendi değerlerinize uygun davranabilm…
Kendi durumunuz için konuşmak isterseniz.
Yazılar genel bilgilendirme sunar; sizin durumunuz için ne uygun olduğunu ancak görüşerek değerlendirebiliriz.
WhatsApp ile randevu al