Panik atak sırasında ne yapmalı?

Panik atak, dakikalar içinde yükselen yoğun bir bedensel alarm halidir: çarpıntı, nefes darlığı, titreme, uyuşma, gerçek dışılık hissi. Çoğu kişi bunu kalp krizi ya da kontrolü kaybetme olarak yorumlar; bu yorum alarmı daha da yükseltir.

O an için üç şey işe yarar. Birincisi, bedeninizde olanı adlandırmak: "Bu bir panik atak, tehlikeli değil, tepe noktasına ulaşıp inecek." İkincisi nefesi yavaşlatmak — özellikle uzun ve kontrollü verişler. Üçüncüsü bulunduğunuz yerden kaçmamak; kaçış, atağın tehlikeli olduğu inancını pekiştirir.

Danışmanlıkta asıl çalışma ataklar arasında yapılır. Bedensel duyumların yanlış yorumlanmasını ele alıyor, kaçınılan durumlara kademeli dönüş planlıyoruz. İlk kez yaşandığında bedensel nedenleri dışlamak için hekim değerlendirmesi de gerekir.