Uyku problemleri ile kaygı arasındaki ilişki

Kaygı ve uykusuzluk birbirini besler. Gündüz biriken endişe geceye taşınır; uykusuz bir gece ertesi gün duygu düzenlemeyi zorlaştırır ve kaygıyı yükseltir. Döngü bir süre sonra "uyuyamayacağım" endişesiyle kendini sürdürür hale gelir.

Pratikte en çok işe yarayan düzenlemeler şunlar: yatağı yalnızca uyku için kullanmak, uyku gelmediğinde yataktan kalkmak, kalkış saatini sabit tutmak, gün içinde endişeler için ayrılmış kısa bir zaman dilimi belirlemek ve akşam ekran ışığını azaltmak.

Uykusuzluk süreklilik kazandıysa BDT'nin uykuya özgü protokolü etkili bir seçenektir. Uyku düzeni iyileştiğinde kaygı belirtilerinde de belirgin bir gevşeme görülür.