Sınav kaygısıyla nasıl baş edilir?

Sınav kaygısında sorun genellikle bilgi eksikliği değil, dikkatin yönüdür. Öğrenci soruya değil, başarısızlığın sonuçlarına odaklanır; çalışma sırasında da erteleme ve kaçınma devreye girer.

Çalışmayı iki koldan yürütüyoruz. Birinci kol düşünce tarafı: "Bu sınavı kaybedersem her şey biter" cümlesinin gerçekçiliğini sınamak ve daha dengeli bir alternatif kurmak. İkinci kol davranış tarafı: küçük ve ölçülebilir çalışma blokları, sınav koşullarını taklit eden denemeler, sınav öncesi kısa bir gevşeme rutini.

Ergenlerle çalışırken aileyi de sürece dâhil ediyorum. Evdeki konuşmaların sınav sonucundan çok süreç üzerine kurulması, kaygıyı gözle görülür biçimde azaltır.